plan redukcji

Ale chyba plan nie zakłada, że przez cały okres trwania redukcji będziesz jadł te same produkty, w takiej samej ilości posiłków o tych samych godzinach? Oczywiście, że nie ;-) To tylko schemat, którym mam się kierować. Trochę różnorodności w dietce będzie. Inaczej szybko bym popadł w monotonie. I wypiski z diety takie same jak Ozziego }:-(

Poczytaj trochę bo rzeźbę czy redukcje robi sie w kuchni, tak samo masę. Plan na redukcji i masie moze być taki sam. To bilans kaloryczny decyduje w która stronę pójdzie twoja sylwetka. Brakuje Ci ćwiczeń wielostawowych

BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu. Za kilka tygodni kończe cykl masowy a co za tym idzie plan push pull. Chciałem się spytać czy mógłbym później na redukcji jechać kolejnym plan push pull, pozmienialbym kolejnosc dni oraz kolejnośc ćwiczeń do tego ilość serii bo ćwiczenia są praktycznie wszystkie podstawowe więc w tej kwestii mógłbym zrobić tylko [...]

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

[...] widzę skutki jest mojej redukcji, ciężko mi zjeść 1800kcal bo żołądek boli po większym posiłku. W tym tygodniu wrzuciłem 2 x batony i strasznie mnie po słodyczach zamula. Także teraz siedzę i rozpisuję masę, bo chce ruszyć najpóźniej za dwa tyg. Muszę sobie to wszystko dokładnie rozpisać bo lubię jak mam jakiś plan, nie przepadam za spontanem :D

Widzę, że jesteśmy w podobnym położeniu, też mam strach przed dodawaniem kcal po redukcji... Chociaż i tak ostatnio się przełamałem bo przynajmniej plan nieco odważniejszy zrobiłem xd Ale fajnie bo Cię nie zalewa, sylwetka się poprawia, powodzenia!!!

Czwartek - dzień zaczęty od 35 min cardio na czczo, od 9-17 praca i trening. Zapadła decyzja i plan jest taki by zacząć redukcję od maja, a po redukcji z niskim bf'em wejście od razu na masę. Po okresie masowym już szykowanie na debiuty także zaj**iście, w zapasie jeszcze okres masowy więc po redukcji wyjdzie na jaką partię będzie priorytet :) W [...]

nudy na deloadzie - pracy więcej w tym tyg - to jakoś te dnt da się przeżyć. Tym bardziej, że DT o połowe mniej niż zwykle, a objętośc to chybaz 40% tego co było wcześniej - wybrałem opcje deloadu - 1 ćwiczenia z tym samym cięzarem co na koniec cyklu - ale bez serii rozgrzewkowych i z zapasem 1-2pow +2 dodatkowe ćwiczenia z małym cięzarem [...]

ty chyba nie wiesz po co jest trening silowy podczas redukcji... ma na celu zachowanie zdobytej masy miesniowej- robiac przy redukcji plan na mase/sile - nie liczymy na jej przyrost...

Mój dzisiejszy plan dietetyczny: Rozbity na 6 posiłków, gdyż wcześnie dzień zaczynam i bardzo późno będę kończyć. Kokosik- pewnie, że chciałabym jeść czysto kierując się większą swobodą, ale przy objawach skłaniających się ku insulinooporności , wydaje mi się, że lepiej dla mnie jeśli węglowodany będę starała się rozkładać w w miarę równomiernych [...]

Aktualny plan treningowy: 3 pełne tygodnie treningowe wykonane pozostało 5 tygodni redukcji do 30 sierpnia od 1 września przerwa 30 dni na: Dobór diety zbilansowanej do września Zaliczenie sesji (3 egzaminy) Zebranie informacji o cyklu masowym - trening + dieta Od 1 października 6 tygodni masowania ale najpierw muszę poczytać co i jak w tym [...]

Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]

[...] ale pewnie kazde co sie nada ;) Ok idę ćwiczyć - jak tylko ogarnę siłkę to tak po 22-23 wejdę i postaram się zrobić już ten trening do końca i dokładnie. Zastanawiam się czy plan który tworzymy może podchodzić przez miesiąc redukcji a potem pod kolejną masę ?? Podczas redukcji dodam trochę biegania, aerobów interwałów i zmniejszę kcal, a gdy już [...]

miał byś w sobotę trening, ale zjechała się rodzinka i nic z tego nie wyszło. Cały plan mi sie rozjechał. Trenio planuje na poniedziełek :-)) Marta, tak kombinuje....mówiłas coś o mocnej redukcji na wiosnę %-) ...a nie można teraz? Przyznam się, że na wiosna chciałam troche kiecek sobie kupić, a tak to chyba zrezygnuję coby kasy w błoto nie [...]

[...] czyli np w 4 serii tych 8 powt tylko np 5? Jeśli już Cię mam pod ręką to może podasz jakieś inne ciekawe metody na drążek?:) Myslałem o schodkach w górę bez schodzenia albo planie z podciaganie.pl A co myślisz o dowieszaniu ciężaru? Najbardziej pomocnym dla mnie by był jakiś mały plan długoterminowy(makrocykl) z podciąganiem np teraz 6 tyg [...]

[...] Uwzględniłam tam 3 treningi bo to pewniak, nie zawsze robię 4. Uwzględniłam równiez niska aktywność pozatreningowa. Praca w biurze 8 godzin i dwie godziny dojazdów. Przy moich obliczeniach wyszło mi 2200 utrzymanie wagi. Wiem, że dużo odjęłam,bo aż 400 kcal. Więc wskakuje na 2000 zgodnie z Waszymi radami. Później podam plan posiłków na jutro.

[...] Łudzę się, że przybyło mi masy mięśniowej :D W sumie to nawet widzę, ale jakoś nie wierzę. Myślałam też, że będzie łatwo dużo... to znaczy WIĘCEJ jeść. A wcale nie jest takie łatwe jak się chce jeść czysto :D Ale postanowiłam,że zrealizuję ten plan i nie zacznę redukcji wcześniej niż 1 kwietnia ;) Dam znać w czwartek co powiedział endo.

[...] rozruchu, bardzo chcialabym ruszyc juz z czyms nowym (Iza?) zdaje sobie sprawe ze kazdy tu jest zajety i ma wlasnie zycie i swoje treningi...probowalam znalezc jakis plan z priorytetem na gore plecow i barki (bo takie bede miec cele) ale... no zielona jestem, wiec za ukladanie samodzielne sie nie zabieram... poki co bede cwiczyc silowo [...]

[...] wędliną 5. Kolacja 19-20 - Jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorami W sumie to była bardziej dieta 'mniej żreć' i mniej kalorycznie i bardziej regularnie. Tutaj mój plan treningowe w czasie redukcji Poniedziałek, środa, piątek : -Godzina 7, rano na czczo - rozgrzewka + 9 minut treningu interwałowego na orbitreku (HIIT 30x15) -Południe [...]